Дуейн Джонсън е известен със своята харизма, комедиен момент, наситени с екшън филми и масивните си мускули. Наистина, Джонсън има една от най-впечатляващите физики в Холивуд. Джонсън показва невероятното си тяло в екшън филми и комедии. Той може честно да направи всичко. Разбира се, необходими са години упорит труд, търпение и здравословна диета, за да се получи тялото на Джонсън.
Джонсън почти живее във фитнеса и се ангажира да тренира ежедневно. Той никога не пропуска ден и прави тренировката приоритет. Джонсън тренира интензивно и не позволява нищо да пречи на пътя му към добра сесия за пот. Време е да разгледаме по-отблизо Джонсън във фитнеса.
10 Бягане рано сутрин
Тренировката е огромна част от живота на Дуейн Джонсън. Наистина, той се събужда ярък и рано за своето бягане преди тренировка. Джонсън се събужда всяка сутрин около 3:30 сутринта и се загрява за своя джогинг. Джонсън отбеляза, че обича да започва рано сутрин, защото това зарежда остатъка от деня му. Бруталното му бягство започва в 4 сутринта, докато останалите му съседи спят дълбоко. Разбира се, Джонсън не би имал друг начин. Бягането на Джонсън обаче е само началото. След закуска започва тренировката на Джонсън.
9 Шест дни в седмицата
Дуейн Джонсън има луд график, който го държи зает. Наистина, Джонсън често участва в нов екшън блокбастър или в най-смешния филм на лятото. Независимо от натоварения си график, Джонсън винаги поставя тренировката на първо място. Джонсън тренира шест дни в седмицата и не пропуска нито един ден.
Разбира се, обучението му зависи от типа филм, който прави в момента. Но винаги се състои от кардио, вдигане на тежести и правилна диета. Впечатляващата физика на Джонсън изисква много усилия за поддържане.
8 Тренировката започва
Дуейн Джонсън започва сутринта си с интензивна кардио тренировка и обилна закуска. След сутрешния си ритуал Джонсън се отправя към фитнес залата за тежка тренировка с тежести или, както Джонсън казва, „Clangin’ and Bangin’“. Джонсън разделя тренировката си на шест дни и изолира части от тялото, като крака, гърди и ръце. Той прави от 8 до 10 упражнения за всеки ден и почива на седмия ден. Джонсън признава, че обича да е във фитнеса и че това му помага да се справи с емоциите си.
7 крак Ден
Дуейн Джонсън никога не пропуска деня за крака. Всъщност това е често срещана грешка, която много хора правят. Джонсън обаче веднага се захваща с упражненията си за крака. Той започва ден 1 с интензивна тренировка за крака. Денят за крака на Джонсън включва лег преса, клек с щанга, хак клек и др. Джонсън прави няколко различни клякания, за да удари всяка част от долната част на тялото си. Въпреки това. Джонсън не се страхува от деня на краката. Наистина Джонсън тренира краката си за втори път през седмицата. Ден 5 от тренировката на Джонсън е вторият му ден.
6 Iron Paradise
За много актьори е трудно да намерят време за тренировка. Разбира се, Дуейн Джонсън не позволява безумният му график или снимането на филм да му пречат. Ден 2 от тренировката на Джонсън е посветен на гърба му и включва наведени надвеси с щанги, набирания и свивания на рамене с дъмбели.
Джонсън има пътуваща фитнес зала, наречена Iron Paradise, която върви с него на снимачната площадка на всеки филм. Джонсън опакова 18-колесен автомобил с оборудване за фитнес и то го среща навсякъде, където снима. Това е пълна фитнес зала с всичко, от което се нуждае любител на фитнес като Джонсън.
5 Вдъхновяващи в Instagram
Дуейн Джонсън не се забърква в Ден 3 от тренировката си. Той става все по-интензивен с напредването на седмицата. Джонсън се съсредоточава върху раменете си за ден 3 от тренировките във фитнеса, което включва раменна преса с дъмбели, обратна машина и военна преса. Джонсън често споделя интензивните си раменни и други тренировки в Instagram. Наистина Instagram на Джонсън съдържа вдъхновяващи цитати и снимки на Джонсън във фитнеса. Джонсън има едно от най-значимите последователи в Instagram. Работната му етика вдъхновява всеки, който посети страницата му.
4 ръце и корем
Холивуд е пълен с красиви хора, всички се опитват да пробият в индустрията. Въпреки това, харизмата и физиката на Дуейн Джонсън го отличават от останалите. Разбира се, помага, че Джонсън притежава най-модерната домашна фитнес зала, The Iron Paradise. Фитнесът е всичко, от което Джонсън се нуждае за ден 4 от тренировката си. Четвърти ден Джонсън работи върху ръцете и корема. Упражненията за ръце на Джонсън включват сгъване на бицепс, натискане на трицепс и сгъване с чук. Джонсън завършва с тежка тренировка за корем, включваща руски усуквания, висящи повдигания на крака и хрускане на въже.
3 Промяна на тренировката
Дуейн Джонсън е известен с това, че поема някои физически натоварващи роли. Затова той тренира различно за всеки филм, но все пак работи с цялото тяло. Джонсън се затвори и се подготвяше нон-стоп за ролята си в Херкулес. Въпреки това, той промени диетата и рутината си за Сан Андреас. За Furious 7 Джонсън прекара часове в тренировки за бойната си сцена с Джейсън Стейтъм. Разбира се, ден 6 от неговата тренировка, денят на гърдите, е от решаващо значение за тези роли. Тренировката за гърди на Джонсън включва преса за гърди с дъмбели, пропадания и преса за гърди с щанга.
2 Диетата на Дуейн Джонсън
Здравословната диета е от съществено значение за всяка тренировка. Всъщност Дуейн Джонсън е първият, който обсъжда значението на здравословната диета. Джонсън може да живее във фитнеса, но осъзнава, че диетата му е също толкова важна. Той има два основни типа планове за хранене, които са петдневен план и седемдневен план.
В един типичен ден Джонсън яде пържола два пъти, две порции пиле, 8 унции сьомга, няколко белтъка и зеленчуци. Той консумира всичко това и повече за един ден. Разбира се, той непрекъснато тренира, което изисква много енергия.
1 Epic Cheat Day
Дуейн Джонсън тренира изключително усилено шест поредни дни. Джонсън обаче знае важността на почивката. Затова Джонсън използва ден седми за почивка, за да се възстанови от седмицата. Разбира се, той също се възползва от шанса да има ден за измама. Денят на измамата на Джонсън е легендарен. Наистина, той има най-апетитните и вкусни измамни ястия. Джонсън никога не се сдържа. Измамните ястия на Джонсън включват бананови палачинки с парченца шоколад, пет халби сладолед, текила и шест плата суши и чиния бисквитки. Най-епичното измамно ястие на Джонсън обаче включваше четири пици, дванадесет палачинки и двадесет и едно браунита.
