Йога отдавна е любима рутинна тренировка както на обикновените хора, така и на знаменитостите, защото позволява перфектен баланс между изгарянето на калории и работата на ума и душата. Известни дами като Бритни Спиърс и Даника Патрик възпяват йога, а защо не? Осигурява почти всичко, от което човек се нуждае за фитнес и баланс.
Част от йога практиката включва докосване на седемте чакри, което води до по-добро осъзнаване и просветление. Коронната чакра е седмата чакра и е тази, която води до по-високо състояние на съзнанието. Това е срещата между Вселената и физическото същество. Докосването до тази конкретна чакра не е толкова предизвикателно, колкото звучи. Опитайте тези десет йога движения, за да ви помогнем да достигнете до земята на просветлението.
10 Стойката на глава е важна за овладяване
Йога стойката на глава е едно от по-трудните движения за овладяване в йога, но след като го разберете, ще се почувствате като експерт по йога! Този ход също е една от позициите за повишаване на седмата чакра, които ще помогнат на йогите да се свържат със света извън тях. Коронната чакра се намира в горната част на главата ви и служи като точка за среща между себе си, така че тази позиция по същество свързва тази чакра със земята и всичко, което тя обхваща. Докато предизвиква чакра, стойката на глава може да не е чудесна за вашата пренатална йога рутина. Рискът от нараняване е малко по-висок от средния.
9 Поза на заек се фокусира върху седмата чакра
Йога има толкова много референтни пози на животни и в наши дни дори същества като прасета и котенца се включват в действието. Позата на заек е много по-лесна от стойката на глава и все пак ще ви помогне да балансирате коронната си чакра и да се почувствате „един“с всичко около вас. За да усъвършенствате тази поза, просто коленичете и се поклонете напред, като поставите короната на главата си на пода. Протегнете ръцете си назад и хванете петите си. Задръжте тази поза и дишайте дълбоко, докато разширявате гръдната си кухина, позволявайки повече пространство за дишане.
8 Опитайте поза на труп, за да създадете откъсване
Позата на труп в края на дълга гореща йога сесия всъщност е раят на земята. Всичко, което трябва да направите тук, за да се свържете със седмата чакра, е да лежите много неподвижно и да потънете в земята.
Ще почувствате как бавно се отделяте от всичко, което е относително маловажно. Освободете вашите желания, вашите преценки, усилия и очаквания. Тази поза е лесна, удовлетворяваща и ще ви насочи към свързването с една вселена, по-голяма от себе си. За да подчертаете коронната чакра, представете си бяла светлина, която влиза през главата ви и се спуска надолу по гръбнака ви.
7 Умишленото мълчание е по-трудно, отколкото изглежда
Докато умишленото мълчание просто изисква да се съсредоточите върху нищо повече от тишина, тишина и дишане, някои заети хора го намират за по-голямо предизвикателство от очакваното. Най-добре е да се прави на открито, където сте заобиколени от толкова много въртяща се вселена, природа и красота. Също така е добре да опитате това в самота, тъй като е много по-трудно да се въздържите от чат или мисъл, докато сте заобиколени от други хора.
6 Поза половин лотос помага за успокояване на ума и тялото
Започнете, като седнете на пода с изправен гръб. Кръстосайте единия крак върху другия и поставете ръцете си внимателно на коленете. След това останете в тази позиция и медитирайте толкова дълго, колкото е необходимо. Позата на лотос има за цел да неутрализира нивата на кръвното налягане, докато балансира ума и тялото. Дори тези, които тепърва започват своето йога пътуване, могат да постигнат тази позиция и да се стремят към тази чакра на по-високо съзнание.
5 Позата на дървото е любимата коронна чакра
Позата на доброто старо дърво. Необходима е концентрация и баланс, за да не се преобърнете, но след като го овладеете, това е перфектната поза на коронната чакра. Тук се доверете на себе си и на инстинктите си, оставете място за опити и провали и в крайна сметка за успех. В крайна сметка това е същността на живота накратко.
Тази позиция също е чудесна за докосване на коренната чакра, което помага за генериране на креативност и стабилност в себе си. Толкова много работа с чакра с една доста проста позиция! Това е почти сделка за чакрите.
4 Алтернативното дишане през ноздрите е лесно и ефективно
Тези, които практикуват йога, често се насърчават да завъртят алтернативното дишане. Това е, когато поставите палеца си върху лявата си ноздра и вдишвате с дясната си ноздра за няколко секунди. Вземете показалеца и средния пръст и ги използвайте, за да затворите дясната си ноздра. Издишайте с отворена ноздра. Вдишайте с дясната и повторете цикъла толкова дълго, колкото е необходимо. След минути ще се почувствате по-центрирани и спокойни в пространството на ума си.
3 Завъртете позата на плуга
Позата плуг е обърната позиция, използвана в йога практиката за отваряне и балансиране на коронната чакра, като същевременно разтяга областта на гръбначния стълб и раменете. Ако имате проблеми с гърба или раменете, бъдете много внимателни с този и опитайте само модифицирана версия или го използвайте под грижите на професионален йога инструктор. Никакви чакри няма да се отворят при нараняване!
2 Навеждането напред в седнало положение се базира на седма чакра
Това разтягане изглежда толкова лесно, колкото дишането, но в йога понякога най-простите движения могат да се окажат най-предизвикателни. Седнете на дъното си с изпънати крака пред вас. Свийте стъпалата и пантата напред в кръста. Когато стигнете възможно най-далече, поемете дълбоко въздух и се опитайте да влезете по-дълбоко в разтягането, като през цялото време се фокусирате върху стабилизацията и дъха си. Потопете се по-дълбоко и по-дълго и дайте време на тази седма чакра да свърши работата си.
1 Легнал ограничен ъгъл има за цел да отвори коронната чакра и няколко части на тялото
Дишай, бъди тих в ума си и неподвижен в тялото си. Това е целта на легналата обвързана ъглова поза. Седнете на земята със свити колене. Отпуснете гърба си на пода и оставете краката си леко да се разтворят. Няма нужда да ги принуждавате да паднат напълно на земята; тази позиция не трябва да причинява болка и напрежение. Дишайте дълбоко за няколко минути и изчистете напълно пространството на ума си. Сериозно, колко добре се чувства този?
