Йога е бързо развиващо се упражнение поради способността си да работи върху тялото, духа и душата. Всеки ден хората му се наслаждават, а знаменитости като Бритни Спиърс и Даника Патрик се кълнат в него. За разлика от фитнес режимите, като спининг или кросфит, йога може да се прави почти навсякъде и не изисква нищо повече от собственото ви тяло и правилна нагласа.
Ако установите, че прекарвате абсурдни часове в седене на бюрото в офиса и не можете да намерите време за смислена тренировка, не се страхувайте! Йога може да се прави дори в офиса. Ето десет йога движения, с които служителите в офиса могат да се справят, дори и със забързан ден. Опитайте ги и почувствайте изгарянето.
10 Desk Yoga Eagle Arms
За да дадете на трицепсите, мускулите на гърба и раменете си леко разтягане, като същевременно предотвратите крампи на пръстите и възможен синдром на карпалния тунел, опитайте тази поза на орел. Кръстете едната си ръка върху другата и сключете ръцете си с длани една към друга. Задръжте това разтягане за три до пет секунди, преди да превключите ръцете нагоре. Позата на ръката на орел е отлична за отваряне на чакрата на третото око
9 Седнала и изправена поза на стола
За да ободрите мускулите на подколянното сухожилие и седалищните мускули, които отдавна са дремели, докато изгаряте среднощното масло на бюрото си, опитайте позата на стол седнало и изправено. Седнете със стъпала здраво притиснати към земята и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса.
Бавно се изправете, като поддържате свити колене. Изпънете ръцете си направо пред себе си и задръжте тази поза, докато усещате изгарянето.
8 Настолна йога Стояща поза на печат
Застанете на бюрото си и разширете стойката си. Свържете пръстите си зад гърба си и поемете дълбоко въздух. Погледнете към небето (или към тавана във вашия офис работен куфар) и сгънете в бедрата. Докато се сгъвате напред, протегнете преплетените си ръце към тавана и задръжте тази поза като дъх. Стоящият печат има за цел да разтегне гръбнака и краката ви и да отвори раменете ви, които са склонни да се напрягат, докато работите на бюро. Тази поза е от полза за няколко чакри, включително сакралната, коронната и гърлената чакра.
7 Йога на бюро Разтягане на китката и пръстите
Ако сте писали на клавиатурата с часове, китките и пръстите ви вероятно ще ви болят до обяд. Разтегнете добре пръстите и китките от време на време с тази проста поза. Първо изпънете ръцете си навън и леко завъртете китките си с движения навътре и навън. След това изпънете ръцете пред себе си, като направите разстояние между всеки пръст. Внимателно натискайте дланите, докато дърпате пръстите леко назад. Чувства се добре, нали?
6 Бюро Йога Седнал Полумесец
Понякога едно добро йога разтягане е всичко, от което се нуждаете, за да заредите резервоара си. Разтягането на полумесеца в седнало положение почти винаги се чувства добре за някой, който е бил прегърбен над работния плот часове наред. Просто протегнете ръцете си към небето и допрете дланите си една в друга. С широко разтворени пръсти се наведете на едната страна за няколко секунди, а след това на другата страна, усещайки как гръбнакът ви се удължава и отваря. Това е отлична поза за повишаване на енергията и за отваряне на вашата коренна чакра.
5 Desk Yoga Upward Dog
За тези, които се нуждаят от добро йога разтягане в средата на стресиращия работен ден, позицията на кучето нагоре несъмнено ще свърши работа. За тази позиция ще бъдете в същата позиция като чатуранга, но вместо да спускате тялото си върху ръцете си, ще държите ръцете изправени и вместо това ще облегнете бедрата си на бюрото (или стола). Дръжте краката изправени и оставете главата си да се наклони назад, докато поемате няколко вдишвания, докато сте в тази позиция за отваряне на сърцето.
4 Desk Yoga Chaturanga
За да постигнете тази позиция, застанете на бюрото си, оставяйки място между вас и околните предмети. Поставете ръцете си на бюрото си, трябва да са широко раздалечени и преместете краката си назад. В този момент тялото ви трябва да е диагонална линия спрямо пода.
Вдишайте и спуснете тялото си в модифицирана позиция чатуранга. Продължете да спускате тялото си надолу, докато ръцете ви застанат под ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази поза за няколко секунди.
3 Извиване на гръбнака в седнало положение
Това е още едно просто, ободряващо и детоксикиращо йога движение, което да влезе в ежедневната ви практика, дори ако сте приковани към стол и бюро през по-голямата част от будния си ден. Протегнете ръцете си навън, дланите нагоре и се опитайте да повдигнете темето на главата си към тавана, изпъвайки гръбнака навън. Завъртете бавно тялото и задръжте тази позиция, след като бъдете усукани. Изпълнете това движение от другата страна и повторете разтягането няколко пъти, преди да се върнете към работата си.
2 Chair Pigeon
За малко балансиране през работния ден, опитайте гълъба на стола. Кръстосайте единия крак върху другия и леко се наведете напред. Задръжте тази позиция за няколко секунди, докато дишате дълбоко. Повторете това движение с другия крак. Позите на гълъбите са известни с това, че изпъват гърба и отварят бедрата нагоре. И двете области на тялото могат да станат сковани, докато седите на офис стол през целия ден. Позите на гълъби дават бонус на сакралната чакра, нашия център на емоции и изразяване.
1 цикъл на пробуждане на сърцевината на дишането
Понякога простото дишане може да бъде по-полезно от всичко друго. Когато сме стресирани и се движим през живота с бърза скорост, ни се струва, че просто забравяме да спрем, да дишаме и да нулираме умовете, телата и духа си. За да постигнете възстановително дишане, скръстете ръце на бюрото си и легнете главата си върху тях. Останете тук и дишайте дълбоко няколко минути, опитвайки се да премахнете бъркотията от ума си, преди да се върнете към задачата си.
