Мадона е икона по няколко причини. На първо място, ние я познаваме като Кралицата на попа - спираща шоуто суперзвезда, чието влияние върху поп музиката е неизмеримо. Тя е предизвиквала вълни в миналото със своите хитови песни, привличащи вниманието сценични представления и смели модни избори. Но има и друга причина, поради която Мадона е жива легенда: тя е на 60 години и изглежда невероятно.
Освен че има толкова гладка кожа, че феновете едва могат да я разпознаят, Мадона също успя да поддържа нивата на здраве и фитнес, които е имала през цялата си кариера. Дори сега Мадона не е загубила фигурата си или физическите си възможности - тя е толкова способна да се справя с хореографията на 60-те си години, колкото никога досега! Въпреки че е напълно нормално знаменитостите да не поддържат физиката си или да не отговарят на определен телесен стандарт, диетата и планът за упражнения на Мадона са доказателство за нейната дисциплина. Прочетете, за да разберете как Мадж поддържа форма.
Шест хранения на ден
Планът за здравословно хранене на Мадона е фокусиран върху шест хранения на ден, което й помага да остане безупречна на всяка възраст. Според Longevity Live, поп иконата поддържа метаболизма си бърз и остава заредена с енергия през целия ден, като се храни редовно, вместо да гладува. Размерите на ястията на Мадона варират, но тя обикновено има три по-малки ястия и три по-големи.
Тя също така следва предимно макробиотична диета, която се фокусира върху пълнозърнести храни и прости, здравословни храни като пресни зеленчуци и бобови растения. Макробиотичната диета е вдъхновена от дзен будизма и съчетава строг режим на хранене с леки упражнения и медитация. Има за цел да балансира ин и ян аспектите на храната и съдовете за готвене.
Феновете напомниха на Мадона, че тя вече не е на 20, но честно казано, тя изглежда толкова добре, че не винаги можем да направим разликата!
Примерен ден за хранене
И така, как изглежда един примерен ден за хранене според плана за хранене на Мадона? Jacked Gorilla публикува кратък поглед към диетата и режима на упражнения на Мадона и определено изглежда изисква малко воля!
Типичната закуска за Мадона би била яйца и сок от диня. Това ще бъде последвано от лека закуска, като органичен протеинов бар. За обяд Мадона би яла нещо като мисо супа с гарнитура от кафяв ориз (пълнозърнестите храни са много големи в макробиотичната диета). Вечерята може да бъде салата от киноа или супа и зеленчуци. След това тя ще вземе още една лека закуска, която може да бъде още един органичен протеинов бар, плод или ядки.
Премахване на преработените храни
Голяма част от макробиотичната диета е елиминирането на преработени храни и храни, които съдържат химикали. Това означава, че неща като бял хляб, зърнени закуски, торти и бисквити, картофен чипс и месо за обяд са извън масата. Храни като пшеница, ориз, соя и пресни зеленчуци са предпочитани пред храни, които са били компрометирани с химикали и обработка.
Когато става въпрос за риба и млечни продукти, тези храни са разрешени в диетата, стига да не са преработени. Това означава, че Мадона би избрала натурално козе сирене или рикота пред силно преработено американско сирене.
Освен че помага на кралицата на попа да остане във форма, макробиотичната диета намалява и рисковете от сърдечно-съдови заболявания; намалените нива на животински мазнини и преработени храни могат да доведат до подобряване на здравето на сърцето.
Измамително ястие
Трябва да е необходима много дисциплина, за да се придържате към тази диета в дългосрочен план, но изглежда, че Мадона има това! Въпреки това суперзвездата разкри, че от време на време се наслаждава на странното измамно хранене. Когато говори с Лари Кинг по CNN, тя разкри, че нейната любима закуска за измама е нещо сладко.
„Когато се промъквам и имам момент на упадък, ям препечен хляб със сладко от ягоди“, разкри тя (чрез Body Building).
В друго интервю с Us Weekly (чрез Cheat Sheet), Мадона призна, че също се наслаждава на пикантни утешения от време на време: „Най-угояващото ми удоволствие е или пица, или пържени картофи. Или картофен чипс всъщност. Обичам ги всички.“
Интензивни чести тренировки
Въпреки че много последователи на макробиотичната диета са склонни да включват нежни упражнения в рутините си, Мадона има много честа и интензивна програма за тренировки. Като се има предвид, че тя често е на изтощително турне, тя трябва да поддържа фитнеса си на ниво.
Longevity Live обяснява, че Мадона прави кръгови тренировки, които й помагат да подобри здравето на сърцето и мускулната си сила, поддържайки я във форма за нейните концерти. Освен това прави интервални тренировки, които й помагат да гори калории, като същевременно повишава скоростта и издръжливостта си. Освен това Мадона поддържа физиката на своята танцьорка с тренировки за съпротива.
Фен на йога
В допълнение към напрегнатия си режим на упражнения, Мадона практикува йога. Тя всъщност е фен на ащанга йога, която се фокусира върху тренировката на мускулите и подобряването на физическата сила, от 1996 г. насам.
Когато говори за йога практиката си, Мадона призна, че това е тренировка за „ума, тялото и душата ви.“
